เปลี่ยนบ้านเป็นยิม ออกกำลังกายได้แม้อยู่บ้าน

1. วิ่งขึ้น-ลงบันไดลดต้นขา

เชื่อว่าทุกบ้านต้องมีบันได ถือว่าเป็นแหล่งเบิร์นต้นขาชั้นดีเลย ให้วิ่งขึ้น-ลง หรือ เดินขึ้น-ลง ก็เผาผลาญได้มากถึง 600 – 900 แคลอรีต่อชั่วโมง โดยให้ทำทั้งหมด 10 เซท แต่หากช่วงบันไดสั้นสามารถปรับเพิ่มเป็น 15 – 20 เซทได้ตามเหมาะสม แต่ก่อนออกกำลังกาย ก็อย่าลืมใส่รองเท้าให้เหมาะสม และวอร์มร่างกายกันด้วย

2. กระชับแขนด้วยขอบเตียง

ขอบเตียงนี่แหละตัวช่วยลดแขนได้ด้วยท่าออกกำลังกาย "Triceps Bench Dips" หรือถ้าขอบเตียงที่บ้านไม่แข็งแรง จะใช้เป็นโซฟา หรือ เก้าอี้ก็ได้เช่นกัน โดยทำทั้งหมด 3 เซท เซทที่ 1 จำนวน 15 ครั้ง เซทที่ 2 จำนวน 12 ครั้ง และเซทที่ 3 จำนวน 10 ครั้ง

3. แพลงก์ในบ้านสร้างกล้ามหน้าท้อง

เป็นท่าออกกำลังกายที่ไม่จำเป็นต้องใช้พื้นที่เยอะ แถมใช้เวลาน้อย แค่วางศอกที่พื้นให้ตรงกับหัวไหล่ พร้อมยกและทรงตัวด้วยปลายเท้า จากนั้นเกร็งให้ลำตัว สะโพก และขาตรงอยู่ในระนาบเดียวกัน โดยเวลาก็แล้วแต่สะดวกเลย โดยช่วงแรกอาจจะวันละ 1 – 10 นาที แล้วค่อย ๆ เพิ่มไปเรื่อย ๆ เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น แพลงก์ไปดูซีรีส์ไปถือว่าเพลินดีนะ

4. เบิร์นแคลอรีด้วยท่าคาร์ดิโอ

สำหรับใครที่อยากเบิร์นแคลอรีเน้น ๆ ต้องจัดเต็มด้วยการกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังกายเน้นการเคลื่อนไหว ขยับเขยื้อนร่างกาย เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น ส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี และเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจและปอด ซึ่งในปัจจุบันมีอยู่ในยูทูป (Youtube) เยอะมาก ลองค้นหาคำว่า “Cardio” กันดู แค่นี้ก็เสียเหงื่อเหมือนอยู่ฟิตเนสแล้ว

5. สร้างเอว s ด้วยฮูลาฮูป

นับเป็นโอกาสดีที่เราจะได้หยิบเจ้าฮูลาฮูป ที่เก็บไว้นานจนฝุ่นเกาะ ระหว่างดูทีวีก็ลองเอามาหมุนสัก 100-150 ครั้ง เพื่อจะได้เอว S เป็นของแถม ใส่อะไรก็สวยไปหมดเลยล่ะ

และถ้าใครไม่มีแรงผลักดันในการออกกำลังกาย FitFest อยากจะชวนสายฟิตทุกรูปแบบมาสาดเหงื่อสู้ฝน กับกิจกรรมออกกำลังกาย โดยสะสมคะแนนนับแคลอรี่แบบ virtual ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายรูปแบบใด อยู่ที่ไหน ก็ร่วมเเข่งขันได้ทุกที่ ทุกเวลา 🏃🏻‍♀️สมัครเลยวันนี้ 

#FitFest #VirtualBurnintheRain #Sports