5 ท่าโยคะสำหรับมือใหม่ต้องลอง

1.โยคะท่าเด็ก

นั่งบนส้นเท้า เคลื่อนตัวไปข้างหน้า จากนั้นวางหน้าผากไว้บนผ้าปูของเรา วางอกให้ใกล้เข่าที่สุดเท่าที่จะทำได้ ไม่ต้องอดอึดจนเกินไป ยื่นแขนไปข้างหน้าแล้วค้างเอาไว้ คอยควบคุมลมหายใจเข้า - ออกให้เป็นปกติ ท่านี้จะช่วยทำให้เราเกิดอาการอ่อนเพลียน้อยลง ลดอาการปวดหลังและปวดคอ

 

2.โยคะท่างู

นอนราบทั้งลำตัวลงไปกับผ้าปูบนพื้นที่เราปูไว้ นำฝ่ามือวางไว้ข้างตัวให้ตรงกับไหล่พอดี และยืดตัวส่วนบนขึ้น ยืดขาโดยให้หน้าเท้าหงายขึ้น ยืดอุ้งเชิงกราน ดันสะโพกลงไปด้านล่างพร้อม ๆ กับบีบกล้ามเนื้อไว้ พยายามยืดศีรษะขึ้นด้วย ค้างไว้ประมาณ 15 - 30 วินาที หายใจเข้าออกประมาณ 3 - 5 รอบ และกลับสู่ท่าเริ่มต้น เป็นท่าที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับระดูกสันหลัง ไหล่ และกล้ามเนื้อส่วนท้อง

3.โยคะท่าภูเขา

ยืนตัวตรงเท้าชิดกัน ให้น้ำหนักเท้าทั้งสองข้างเสมอกัน ปล่อยไหล่ให้สบาย ไม่ต้องเกร็งมาก แขนทิ้งไว้ข้างลำตัว จากนั้นชูขึ้นเหนือศีรษะ ให้ปลายนิ้วยืดไปด้านบน พนมมือเหนือศีรษะ จากนั้นหายใจเข้า - ออกลึก ๆ เป็นอีกท่าหนึ่งที่แก้อาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี

4.โยคะท่าต้นไม้

เป็นท่าที่ต่อยอดมาจากท่าภูเขา เท้าทั้งสองข้างยืนอยู่บนพื้น มืออยู่ข้างลำตัว จากนั้นงอเข่าขวาขึ้นมา ใช้มือจับข้อเท้าขวาให้ฝ่าเท้าด้านขวาติดกับต้นขาด้านในของขาของซ้าย พยายามทรงตัวด้วยขาข้างซ้ายให้ได้ ในส่วนมือนั้น อาจพนมมือให้จรดบริเวณหน้าอก หรือยกมือขึ้นเหนือศีรษะแล้วพนมมือ หายใจเข้า - ออกประมาณ 10 ครั้งยืน 1 นาที จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น

5.โยคะท่านักรบ

เป็นอีกท่าหนึ่งที่สามารถต่อยอดจากท่าภูเขาได้ โดยหายใจออกช้า ๆ จากนั้นแยกเท้าออกจากกันให้กว้างประมาณ 3 - 4 ฟุต พร้อมทั้งกางแขนขนานกับพื้น หมุนเท้าซ้ายไปทางซ้ายประมาณ 90 องศา ส่วนเท้าขวาเฉียงมาทางซ้ายมาเล็กน้อยเท่านั้น งอเข่าซ้ายลงจนสะโพกซ้ายอยู่ในระดับเข่าซ้าย สำคัญเลยคือเข่าซ้ายและส้นเท้าซ้ายต้องอยู่ในแถวดิ่งเดียวกัน จะทำให้ขาขวานั้นตึง เหยียดแขนขวาไปทางขวาและเหยียดแขนซ้ายไปทางซ้าย สุดท้ายเลยคือโฟกัสสายตาไปที่ปลายนิ้วของมือซ้าย ยืดลำตัว เอว และแขนให้ไปทางซ้ายมากที่สุด ค้างไว้ 30 วินาทีถึง 1 นาที จากนั้นคลายท่าและสลับข้างทำแบบเดิม

ส่วนหนึ่งที่ทำให้โยคะได้รับความสนใจเป็นอย่างมากเพราะเป็นการออกกำลังที่ใช้อุปกรณ์ไม่มากและใช้พื้นที่น้อย แค่อยู่ในระยะที่พอยืดเหยียดร่างกายได้ ท่าโยคะง่ายๆ ยังสามารถทำได้ในทุกช่วงวัย ไม่ว่าจะเป็นเด็กวัยรุ่นจนถึงผู้สูงอายุ หากต้องการรู้จักหรือเรียนรู้เกี่ยวกับโยคะมากขึ้น ภายในประเทศไทยนั้นมีการจัดงานมอบความรู้ พร้อมทั้งสอนท่าต่าง ๆ เกี่ยวกับด้านนี้ขึ้นมากมายให้เลือกกันความต้องการ

'Training Inside Flow By Young Ho Kim' พบกับผู้เชี่ยวชาญทางด้านโยคะและเป็นชั้นนำของประเทศเกาหลี คุณ 'Young Ho Kim' นั่นเอง เต็มอิ่มไปกับการฝึกท่าโยคะถึง 20 ชั่วโมง งานมีขึ้นใน 30 เมษายน 2563 ถึงวันที่ 2 พฤษภาคม 2563 ณ KX Building, Bangkok

'Bangkok Asia wellness Conference 2020' ภายในงานมีทั้ง Yoga, Pilates, Dance และกิจกรรมภายในงานมากมาย เต็มอิ่มกับครูชั้นนำทั่วโลกมากกว่า 10 คน มากกว่า 50 คลาสกันเลย งานมีขึ้นวันที่ 2 - 3 พฤษภาคม 2563 ณ The Knowledge Exchange: KX, Bangkok, Thailand 

'My Ring Training Sei Kim in Bangkok 2020' พบกับผู้เชี่ยวชาญทางด้านโยคะ 'Sei Kim' จากประเทศเกาหลี ที่บินตรงสู่ประเทศไทยโดยเฉพาะ มีขึ้นในวันที่ 2 - 6 พฤษภาคม 2563 ณ 

The Bazaar Hotel, Bangkok, Thailand 

'INSIDE YOGA TTC Training 200 Hrs.' คลาสเรียนรู้โยคะจากครูชั้นนำส่งตรงถึงประเทศไทยทั้ง 4 คน คือ Young Ho Kim, Janine, Alxey และ Hie Kim จุใจไปกับการเรียนการสอนทั้งหมด 200 ชั่วโมง มีขึ้นในวันที่ 4 เมษายน 2563 จนถึงวันที่ 30 สิงหาคม 2563 กันเลย ณ The Bazaar Hotel, Bangkok, Thailand 

นอกจากในกรุงเทพมหานครแล้วก็มีงานโยคะที่จัดขึ้น ณ 1 นิมมาน จังหวัดเชียงใหม่ กับงาน 'Chiangmai Yoga Art & Dance 2020' ภายในงานยังมีอาหารประจำเมืองให้เลือกมากมาย พร้อมทั้งทัวร์ดอยสุเทพชื่อดังของจังหวัดเชียงใหม่อีกด้วย งานมีวันที่ 30 ตุลาคม 2563 จนถึงวันที่ 1 พฤศจิกายน 2563 

งานดี ๆ แบบนี้ไม่ได้มีขึ้นบ่อย ๆ ใครอยากหันมาเป็นสายโยคะและสนใจเรียนกับท่านใด รีบจองบัตรกันเลยนะคะ